صحت مند دل کے لیے 13 نکات

13 Tips for a Healthy Heart

صحت مند دل کے لیے 13 نکات

آپ فیصلہ کریں کہ آپ کا دل کتنا صحت مند ہے! آسان اقدامات کرنے سے، آپ اس بات پر اثر انداز ہو سکتے ہیں کہ آپ کا دل کتنا مضبوط ہوتا ہے اور رہتا ہے۔ ہمہ جہت صحت مند دل کے لیے 13 نکات۔

  • صحت مند دل کا مشورہ 13: اعتدال میں پیئے۔

آپ کو اپنے دل کے لیے اپنی پوری زندگی الٹا کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، درج ذیل کا اطلاق ہوتا ہے: چھوٹے قدم – بڑا اثر۔ یہاں تک کہ روزمرہ کی زندگی میں چھوٹی چھوٹی تبدیلیاں، باقاعدگی سے مشق کرنے سے، آپ کے دل کو برسوں تک صحت مند رکھے گا۔ آپ مثبت ضمنی اثرات پر اعتماد کر سکتے ہیں: جو چیز آپ کے دل کو مضبوط کرتی ہے وہ دیگر جسمانی بیماریوں سے بھی بچاتی ہے۔ اس طرح، آپ نفسیاتی شکایات جیسے برن آؤٹ یا ڈپریشن کے خلاف زیادہ مزاحم ہو جائیں گے ۔ ورزش دل کے لیے اچھی ہے، ارتکاز کو مضبوط کرتی ہے اور روحوں کو بلند کرتی ہے۔ صحت مند دل کے لیے 13 نکات۔

خلاصہ

  • دل کی صحت کو فروغ دینے کے لیے اکثر چھوٹی تبدیلیاں کافی ہوتی ہیں۔
  • سبزیاں، پھل، گری دار میوے اور زیتون کا تیل جیسی غذائیں مثبت اثرات مرتب کرتی ہیں۔
  • بہت زیادہ نمک اور چینی دل پر منفی اثر ڈالتی ہے۔
  • باقاعدگی سے جانچ پڑتال کی جانی چاہئے اور پہلے سے موجود حالات کا علاج کیا جانا چاہئے۔
  • تمباکو نوشی اور الکحل سے بہت زیادہ یا مکمل طور پر پرہیز کرنے کے ساتھ ساتھ باقاعدہ ورزش صحت مند طرز زندگی میں معاون ثابت ہوتی ہے۔

صحت مند دل کا مشورہ 1: صحیح خریدیں۔

خریداری کی ٹوکری میں دل کے موافق غذائیت شروع ہوتی ہے۔ ہفتے میں کم از کم ایک بار دل کے لیے صحت مند غذاؤں کا ذخیرہ کرنے کی شعوری کوشش کریں۔ اس طرح جب آپ دباؤ کا شکار ہوتے ہیں تو آپ اضافی ساسیج رول یا کرسپس کے تھیلے تک پہنچنے سے گریز کرتے ہیں۔ بہتر: اگر آپ کے پاس گھر میں پرسکون کھانے کے لیے وقت نہیں ہے تو صحت مند نمکین اور کھانا تیار کریں اور لائیں۔

آپ کے دل کی صحت مند شاپنگ ٹوکری میں ان کھانے کی اجازت ہے:

  • سبزی پھل
  • گری دار میوے، بیج
  • زیتون کا تیل، السی کا تیل

ویسے: اگلے 7 دنوں تک دل کے لیے صحت مند کھانا تیار رکھنے کے لیے فی ہفتہ ایک منصوبہ بند خریداری کافی ہے۔ منجمد سبزیاں اور پھل صحت مند، تازہ کھانے کو ہاتھ میں رکھنے میں مدد کر سکتے ہیں جب آپ کے پاس وقت کم ہو۔

دل صحت مند ٹپ 2: لچکدار بنیں۔

ایک لچکدار بنیں – اپنے دل کی محبت کے لیے! لچکدار گوشت کم کھاتے ہیں، لیکن اعلیٰ قسم کے گوشت کی طرح۔ نامیاتی گوشت میں زیادہ وٹامنز اور کم نقصان دہ مادے ہوتے ہیں۔ اس کے باوجود اسے غیر معینہ مدت تک نہیں کھایا جانا چاہیے۔ آپ کو گوشت کو مکمل طور پر ترک کرنے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن اگر آپ کم (سرخ) گوشت کھاتے ہیں، تو آپ ایک صحت مند دل کی امید کر سکتے ہیں۔ انتہائی پروسس شدہ گوشت کی مصنوعات جیسے ساسیجز اور اسپریڈز کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔

صحت مند دل کا مشورہ 3: نمک کی بجائے جڑی بوٹیاں

نمک دل کی صحت مند غذا کا حصہ ہو سکتا ہے، لیکن ضرورت سے زیادہ نہیں۔ جڑی بوٹیوں، مرچ اور کالی مرچ کے ساتھ موسم! دل سے صحت مند کھانے کا ذائقہ بورنگ نہیں ہوتا ہے۔ احتیاط: بہت سی تیار مصنوعات میں نمک بڑی مقدار میں چھپا ہوا ہے، چاہے کھانے کا ذائقہ اتنا ہی نمکین کیوں نہ ہو۔ بہتر ہے کہ اپنے لیے جتنی بار ممکن ہو پکائیں اور نمک نہ ڈالیں۔

دل کی صحت مند ٹپ 4: اومیگا 3 فیٹی ایسڈ

چربی عام طور پر دل کے لیے بری نہیں ہوتی۔ جانوروں کے ذرائع سے سیر شدہ چکنائی (دودھ، گوشت، انڈے) کو اعتدال میں کھایا جانا چاہیے۔ گری دار میوے، بیجوں اور اعلیٰ قسم کے سبزیوں کے تیل سے غیر سیر شدہ یا پولی انسیچوریٹڈ فیٹی ایسڈز، دوسری طرف، دل کو مضبوط بناتے ہیں! خاص طور پر اومیگا تھری فیٹی ایسڈز کو قلبی نظام کے لیے فائدہ مند سمجھا جاتا ہے۔

یہ کھانے اور مشروبات دل کے لیے صحت مند فیٹی ایسڈ سے بھرپور ہوتے ہیں:

  • زیتون کے تیل کے ڈریسنگ اور اخروٹ کے ساتھ سلاد
  • پوری گندم کے چپس کے ساتھ گواکامول
  • بلوبیری اور 1 چمچ السی کے تیل کے ساتھ ہول میئل دلیہ
  • کچھ گری دار میوے یا بیجوں کے ساتھ گھریلو سبز ہموار

دل کی صحت مند ٹپ 5: شوگر کم کریں۔

نہ صرف بہت زیادہ نمک آپ کے دل کے لیے برا ہے، اسی طرح شوگر بھی! پھلوں میں موجود قدرتی فریکٹوز کم نقصان دہ ہوتا ہے کیونکہ یہ بہت سے مختلف صحت مند ثانوی پودوں کے مادوں اور فائبر پر متوازن اثر ڈالتا ہے۔ تاہم، خالص چینی، مثال کے طور پر مٹھائیوں اور پیسٹریوں میں، دل پر کمزور اثر ڈالتی ہے اور اسے کبھی کبھار ہی کھایا جانا چاہیے۔

یہاں یہ ہے کہ آپ اپنی چینی کی کھپت کو آہستہ آہستہ کیسے کم کرسکتے ہیں:

  • ہلکی میٹھی چائے کے لیے میٹھے مشروبات کو آہستہ آہستہ تبدیل کریں۔
  • دودھ کی چاکلیٹ کی بجائے ڈارک چاکلیٹ
  • جام اور نٹ نوگٹ کریم کو پتلی سے پھیلائیں، بہتر: جڑی بوٹیوں کے ساتھ کاٹیج پنیر
  • پھلوں کے جوس کے بجائے گھریلو اسموتھیز

صحت مند دل کا مشورہ 6: باقاعدہ احتیاطی تدابیر

صحیح احتیاطی دیکھ بھال آپ کو دکھاتی ہے کہ آپ کے دل کی صحت کیسی ہے۔ 18 سال کی عمر سے، ہر آسٹرین کو ہر سال ایک مفت طبی معائنہ کا حق حاصل ہے ۔ دل کے خطرے والے عوامل جیسے کہ نقصان دہ کولیسٹرول کی سطح میں اضافہ، ہائی بلڈ پریشر یا ذیابیطس کی تشخیص اچھے وقت میں ہو جاتی ہے۔ لاعلمی دل کے خطرے سے حفاظت نہیں کرتی – اپنے خطرے کو بہتر جانیں۔

صحت مند دل کا مشورہ 7: پہلے سے موجود حالات کا علاج کریں۔

اگر چیک اپ سے کسی موجودہ بیماری کا پتہ چلتا ہے تو پریشان ہونے کی کوئی وجہ نہیں ہے۔ اگر علاج نہ کیا جائے تو ذیابیطس یا ہائی بلڈ پریشر دل کی بیماری کا خطرہ بڑھاتا ہے۔ تاہم، ادویات اور/یا طرز زندگی میں تبدیلیوں کا استعمال کرتے ہوئے اچھی تھراپی کے ساتھ، خطرہ دوبارہ کم ہو جاتا ہے۔

صحت مند دل کا مشورہ 8: اپنی کمر کے فریم کی پیمائش کریں۔

ایک عام جسمانی وزن (BMI 18.5 اور 24.9 کے درمیان) ایک فٹ دل کے لیے ایک اچھی شرط ہے۔ ایک صحت مند کمر کا طواف کم از کم اتنا ہی ضروری ہے جتنا کہ موٹاپے سے بچنا:

  • مرد: زیادہ سے زیادہ 102 سینٹی میٹر کمر کا فریم
  • خواتین: زیادہ سے زیادہ 88 سینٹی میٹر کمر کا طواف

وجہ: پیٹ کی چربی خاص طور پر دل کے لیے غیر صحت بخش ہے۔ اگر آپ کی کمر کا طواف بہت زیادہ ہے یا آپ کا وزن بہت زیادہ ہے تو اپنی خوراک میں تبدیلی اور زیادہ ورزش آپ کے دل کو طویل مدت میں مضبوط بنا سکتی ہے۔

دل کی صحت مند ٹپ 9: دل کے لیے موزوں ورزش

دل ایک عضلہ ہے جسے آپ تربیت دے سکتے ہیں – مثال کے طور پر کھیل کے ساتھ۔ آپ کو اپنے دل کو صحت مند رکھنے کے لیے ابھی میراتھن کے لیے تربیت دینے کی ضرورت نہیں ہے (جب تک کہ آپ نہ چاہیں)۔ بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کچھ ورزش کسی سے بھی بہتر نہیں ہے، اور یہاں تک کہ روزمرہ کی زندگی میں چھوٹی ورزشیں آپ کے دل کو صحت مند بنا سکتی ہیں۔ فی ہفتہ 2.5 گھنٹے کھیل، کئی یونٹوں پر پھیلا ہوا، مثالی ہے۔ لیکن: اگر یہ آپ کے لیے بہت زیادہ لگتا ہے، تو کم سے تناؤ سے پاک شروعات کریں۔ کچھ بھی نہیں سے کم بہتر ہے!

صحت مند دل کا مشورہ 10: خود کار قوت مدافعت کی بیماریوں سے آگاہ رہیں

کچھ آٹومیمون امراض قلبی مسائل کا خطرہ بڑھاتے ہیں۔ ان میں شامل ہیں، مثال کے طور پر، گٹھیا یا لیوپس ۔ اگر آپ کو ایسی بیماری ہے تو مایوس ہونے کی کوئی وجہ نہیں ہے۔ بلکہ، اپنی اور اپنے دل کی اچھی دیکھ بھال کرنے کے لیے آپ کی ترغیب اور بھی زیادہ ہونی چاہیے۔

دل کی صحت مند ٹپ 11: تمباکو نوشی چھوڑ دیں۔

دن میں صرف 1 سے 4 سگریٹ پینا دل کی بیماری کے خطرے کو دوگنا کردیتا ہے۔ تاہم، اگر آپ سگریٹ نوشی بند کر دیتے ہیں، تو ہر دھواں سے پاک دن کے ساتھ خطرہ کم ہو جاتا ہے۔ ڈونٹ سموک جیسے اقدامات ان لوگوں کی مدد کرنا چاہیں گے جو اپنے منصوبوں میں کام چھوڑنے کے لیے تیار ہیں۔

دل کو صحت مند ٹپ 12: کم ٹی وی دیکھیں

ہفتے میں 7 گھنٹے سے کم ٹی وی دیکھنے سے دل صحت مند ہوتا ہے۔ وجہ: ٹی وی کا وقت زیادہ تر بیٹھ کر گزارا جاتا ہے، اور بیٹھنے کا طرز زندگی دل کو کمزور کرتا ہے اور متوقع عمر کو کم کرتا ہے۔ ایک سمجھوتہ: اگر آپ کو ٹی وی شوز پسند ہیں، تو اپنے “نائب” کو کھیلوں کے ساتھ جوڑیں۔ چاہے اسٹیشنری بائیک ہو، ٹریڈمل ہو یا گھر میں یوگا کی ورزشیں : بہت سے کھیل ہیں جو آپ ٹی وی دیکھتے ہوئے کر سکتے ہیں۔

صحت مند دل کا مشورہ 13: اعتدال میں پیئے۔

آیا شراب سے مکمل پرہیز کرنا یا معتدل استعمال دل کے لیے بہتر ہے یہ ایک سائنسی بحث ہے۔ تاہم، ڈاکٹر ایک بات پر متفق ہیں: خواتین میں روزانہ 1 سے زیادہ اور مردوں میں 2 سے زیادہ الکحل مشروبات دل پر حملہ کرتے ہیں۔ بہتر: اعتدال میں الکحل کا استعمال کریں یا بالکل نہیں۔

جواب دیں