کھڑے ہو کر پیٹ کی 5 آسان ورزشیں۔ اسے کثرت سے کریں۔ پیٹ کا سخت ہونا یقینی ہے۔

کھڑے ہو کر پیٹ کی 5 آسان ورزشیں۔ اسے کثرت سے کریں۔ پیٹ کا سخت ہونا یقینی ہے۔

کھڑے ہو کر پیٹ کی 5 آسان ورزشیں۔ اسے کثرت سے کریں۔ پیٹ کا سخت ہونا یقینی ہے۔

 

کوئی بھی جو ٹنڈ اور چپٹا پیٹ رکھنا چاہتا ہے، لیکن پیٹ کی وہی پرانی ورزشوں سے بور ہو گیا ہے جیسے تختی پوز ، سیٹ اپ پوز، کرنچ پوز، آج ہیلو ڈاکٹر آپ کے لیے کھڑے ہوئے پیٹ کے پیٹ کو کرنے کے لیے 5 مشقیں پیش کر رہا ہے۔ میں آپ کو یقین دلاتا ہوں کہ اگر آپ اکثر ایسا کرتے ہیں تو آپ کا پیٹ چپٹا ہو جائے گا۔ اور یقینی طور پر سخت

5 کھڑے پیٹ کی مشقیں۔

کھڑے ہو کر پیٹ کی ورزشیں آپ کے بنیادی عضلات ، خاص طور پر پیٹ کے پٹھوں کو مدد فراہم کریں گی۔ آپ مضبوط یہ نہ صرف آپ کے پیٹ کو مضبوط اور سڈول بنانے میں مدد دے گا بلکہ اس سے مدد ملے گی۔ ریڑھ کی ہڈی زیادہ مستحکم ہوتی ہے اور ہماری کرنسی کو مزید درست کرنے میں مدد کرتی ہے۔ یہاں کھڑے پیٹ کی 5 ورزشیں ہیں جن کی ماہرین تجویز کرتے ہیں۔

1. اسٹینڈنگ سائیڈ بینڈ

طریقہ

  1. اپنے پیروں کے کندھے کی چوڑائی کے ساتھ کھڑے ہوں ، اپنے جسم کے اطراف میں بازو، ہر ایک ہاتھ پر اپنا وزن گرائیں (اگر آپ کے پاس ڈمبل ہے تو ڈمبل بھی پکڑیں)۔
  2. اپنے جسم کو ایک طرف جھکائیں اور آہستہ آہستہ اپنے ہاتھوں کو اپنے گھٹنوں تک سلائیڈ کریں۔
  3. 1-2 سیکنڈ کے لئے پکڑو
  4. آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں۔
  5. 10 ریپس مکمل کریں (1 سیٹ کے طور پر شمار ہوتا ہے)، پھر اطراف کو تبدیل کریں۔
  6. ہر طرف 2-3 سیٹ کریں (10 ریپس فی سیٹ)۔

2. کھڑی سائیکل

طریقہ

  1. اپنے سر کے پیچھے اپنے ہاتھوں سے سیدھے کھڑے ہوں۔
  2. جتنا ممکن ہو گھٹنوں کو ماریں۔ اور کہنی کو مخالف طرف موڑیں۔ اپنے گھٹنوں اور کہنیوں کو ہر ممکن حد تک قریب رکھنے کی کوشش کریں ۔
  3. 1-2 سیکنڈ کے لئے پکڑو
  4. آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں۔
  5. 10 ریپس مکمل کریں (1 سیٹ کے طور پر شمار ہوتا ہے)، پھر اطراف کو تبدیل کریں۔
  6. ہر طرف 2-3 سیٹ کریں (10 ریپس فی سیٹ)۔

3. کھڑے ٹورسو موڑ

طریقہ

  1. اپنے پیروں کے کندھے کی چوڑائی کے ساتھ کھڑے ہوں۔ دو کیتلی بیلز، ڈمبلز یا وزنی پلیٹیں پکڑیں ​​اور انہیں کندھے کی سطح تک اٹھائیں
  2. آہستہ آہستہ اپنے جسم اور کندھوں کو دائیں طرف موڑیں۔ پاؤں جگہ پر اور بازو سیدھے، کہنیوں پر نہیں جھکے
  3. ایک بار جب آپ 90 ڈگری کا زاویہ بنا لیں تو اسے 1-2 سیکنڈ کے لیے پکڑیں۔
  4. آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں۔
  5. 10 ریپس مکمل کریں (1 سیٹ کے طور پر شمار ہوتا ہے)، پھر اطراف کو تبدیل کریں۔
  6. ہر طرف 2-3 سیٹ کریں (10 ریپس فی سیٹ)۔

4. پیر ٹچ کِک

طریقہ

  1. اپنے پیٹ کو اندر رکھ کر سیدھے کھڑے ہو جائیں۔ ایک بازو آگے بڑھاؤ
  2. مخالف ٹانگ کو آہستہ سے لات ماریں تاکہ یہ آپ کے ہاتھ کی ہتھیلی کو چھوئے۔ گھٹنے کے بغیر
  3. آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں۔
  4. 10 ریپس مکمل کریں (1 سیٹ کے طور پر شمار ہوتا ہے)، پھر اطراف کو تبدیل کریں۔
  5. ہر طرف 2-3 سیٹ کریں (10 ریپس فی سیٹ)۔

5. اوور ہیڈ اسکواٹ

طریقہ

  1. اپنے پیروں کے کندھے کی چوڑائی کے ساتھ کھڑے ہوں۔ اپنی انگلیوں کو تھوڑا سا اشارہ کرتے رہیں۔ دونوں بازو سر کے اوپر اٹھائیں، کہنیوں کو سیدھا کریں، جھکا نہیں۔
  2. اپنے بٹ کو موڑیں اور جتنا نیچے ہو سکے نیچے بیٹھیں۔ پیٹھ کو موڑنے کے بغیر
  3. آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں۔
  4. 2-3 سیٹ کریں (ہر ایک میں 10 تکرار)۔

کسی ایسے شخص کے لیے جسے صحت کے مسائل ہیں جیسے چوٹیں، حال ہی میں کسی چوٹ سے صحت یاب ہوئے، نقل و حرکت میں مسائل۔ یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ کھڑے ہو کر پیٹ کی ان 6 ورزشوں کے ساتھ ورزش کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کریں جو ہم یہاں لائے ہیں، اور گرم ہونا اور ٹھنڈا ہونا نہ بھولیں۔ چوٹ کے خطرے کو کم کرے گا

جواب دیں