جلد کی دیکھ بھال کے لیے 9 کھانے

جلد کی دیکھ بھال کے لیے 9 کھانے

جلد کی دیکھ بھال کے لیے 9 کھانے

 

کریموں اور اس جیسی چیزوں سے اپنی جلد کی بیرونی طور پر دیکھ بھال کرنے کے علاوہ، ہم اپنی خوراک میں کچھ ایسی غذائیں بھی شامل کر سکتے ہیں جو اسے اندر سے بچانے میں ہماری مدد کرتی ہیں۔

 

سورج اور ماحول میں مختلف زہریلے مادوں کی وجہ سے ان جارحیتوں کے خلاف جلد کی دیکھ بھال کرنا بہت ضروری ہے۔ صرف سن اسکرین، موئسچرائزنگ یا چہرے کی کریموں کا استعمال ہی کافی نہیں ہے:  جو کھانا ہم کھاتے ہیں وہ بھی اس کی دیکھ بھال یا بگاڑ میں اہم کردار ادا کرتا ہے ۔

کہاوت یاد رکھیں “ہم وہی ہیں جو ہم کھاتے ہیں” ۔  اس وجہ سے، ہم اس پوسٹ کو صحت مند اور زیادہ چمکدار رنگ دکھانے کے لیے مفید کھانوں کی ایک سادہ فہرست کے ساتھ لاتے ہیں۔

1. پانی

شروع کرنے کے لیے، یہ اہم مائع صحت اور خوبصورتی دونوں کے لیے متعدد فوائد لاتا ہے۔ یہ جلد کو مضبوط اور نمی بخشنے کے لیے مفید ہے۔ اس کا شکریہ، یہ جھرریاں اور اظہار کی لکیروں کی ظاہری شکل میں تاخیر کرتا ہے۔ سکن ریسرچ اینڈ ٹیکنالوجی میں شائع ہونے والی تحقیق کے مطابق ہائیڈریشن کی وجہ سے جلد جوان اور صحت مند نظر آئے گی

2. گاجر

گاجر وٹامن اے کا ایک ذریعہ ہے، جو دیگر چیزوں کے ساتھ ساتھ، للچائی کو کم کرنے اور جھریوں کا مقابلہ کرنے کے لیے بھی ذمہ دار ہے۔

اس میں بیٹا کیروٹین اور اینٹی آکسیڈنٹس کی زیادہ مقدار ہوتی ہے ۔ اس طرح، جب یہ ہمیں UV شعاعوں سے بچانے اور بڑھاپے اور جلد کی خرابی سے لڑنے کے لیے آتا ہے تو یہ بہت مفید ہے۔

تاہم اس بات پر روشنی ڈالنا ضروری ہے کہ گاجر نہ صرف جلد کی جلد کا خیال رکھتی ہے بلکہ یہ ہماری صحت کے لیے بھی عمومی طور پر بہت فائدہ مند ہے:

  • دانتوں کو مضبوط کرتا ہے۔
  • قبض کے خلاف جنگ ۔
  • یہ بھوک کو متحرک کرتا ہے۔
  • یہ موتر آور ہے۔
  • یہ پوٹاشیم اور فاسفورس سے بھرپور ہے۔
  • ناخنوں اور بالوں کو مضبوط کرتا ہے۔
  • یہ اچھی بصارت کو برقرار رکھنے کے لیے بہترین ہے۔

3. گری دار میوے

شروع کرنے کے لیے، گری دار میوے الفا-لینولینک ایسڈ کا ایک ذریعہ ہیں، جو خلیوں کی نشوونما اور مرمت کے لیے ایک بنیادی جزو ہے۔

  • وہ اینٹی آکسیڈینٹ ہیں، جو جلد کی حفاظت اور اسے زندہ کرنے کے لیے فائدہ مند ہیں ۔
  • ان میں وٹامن ای کی مقدار بھی زیادہ ہوتی ہے۔اس کی بدولت جلد کی لچک ختم ہونے سے بچا جاتا ہے اور عمر بڑھنے کے نشانات سے بچا جاتا ہے۔

اس وجہ سے اگر ہم ان پھلوں کا روزانہ استعمال کریں تو جلد کی دیکھ بھال کے ساتھ ساتھ ہم جسم کو توانائی کی اچھی خوراک فراہم کر رہے ہوں گے۔

4. کھیرا

پانی، وٹامنز اور معدنیات کا ایک بہترین ذریعہ ہونے کے ناطے، کھیرا جلد کو نمی بخشنے اور اس کی حفاظت کے لیے سفارش سے زیادہ ہے۔

  • یہ اینٹی آکسیڈنٹس اور وٹامن اے، سی اور ای سے بھرپور ہے۔
  • یہ کولیجن اور ایلسٹن کی پیداوار کے حق میں ہے اور اس کی کسی خاص خصوصیات کی وجہ سے جلد میں اضافی چربی کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

اس سبزی کو جوس میں ملا کر پینے سے یا جلد پر ماسک کے طور پر لگانے سے آپ کو بہت سے فوائد حاصل ہوں گے۔ اسی لیے ہم اسے دوسرے پھلوں اور سبزیوں کے ساتھ اپنی روزمرہ کی خوراک میں شامل کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔

5. ھٹی

ھٹی پھلوں میں وٹامنز اور معدنیات کی بڑی مقدار ہوتی ہے.  لیکن یہ خاص طور پر وٹامن سی کا ایک بڑا ذریعہ ہیں۔ س وجہ سے، یہ نہ صرف ہماری جلد بلکہ پورے جسم کی حفاظت کرکے مدافعتی نظام کو بہتر بنانے میں ہماری مدد کر سکتے ہیں۔ اس کی تصدیق جریدے نیوٹریئنٹس میں شائع ہونے والی تحقیق سے ہوئی ہے ۔

اس کے علاوہ، اس کا استعمال باریک لکیروں اور جھریوں کو کم کر سکتا ہے.  جلد کی ساخت کو بہتر بنا سکتا ہے.  رنگت کے معیار کو بہتر بنا سکتا ہے.  اور حساس جلد میں جلن کو کم کر سکتا ہے۔  ہم اسے وقت گزرنے کی علامات کا مقابلہ کرنے کی سفارش کرتے ہیں۔

اس کے فوائد سے محروم نہ ہونے کے لیے ضروری ہے.  کہ لیموں کے پھلوں کو ٹھنڈی جگہ پر رکھیں. اور ان کے چھلکے کو اس وقت تک نہ ہٹائیں جب تک کہ وہ استعمال نہ کر لیں۔  یہ جاننا بھی ضروری ہے کہ انہیں جوس میں پینا پورے پھل کے استعمال کے مترادف نہیں ہے، اس لیے ہم جب بھی ممکن ہو پورا پھل لینے کا مشورہ دیتے ہیں۔

6. Avocados

ایوکاڈو میں صحت مند چکنائی، فائبر اور بہت سے وٹامنز اور معدنیات صحت کے لیے ضروری ہوتے ہیں۔ اس کے علاوہ، ان میں مزیدار ذائقہ ہے اور جب کھانا پکانے کی بات آتی ہے تو یہ بہت ورسٹائل ہوتے ہیں۔

یہی نہیں، ان میں پولی ہائیڈرک فیٹی الکوحل بھی ہوتے ہیں۔ یہ سوزش سے لڑنے، جلد کو سورج سے بچانے اور جلد کے نقصان کو ٹھیک کرنے میں مدد کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے ۔

اس سب کے لیے ہم انہیں اپنے پکوانوں میں شامل کرنے کا مشورہ دیتے ہیں.  یا تو خام یا guacamole کی شکل میں پکا ہوا ہے۔

7. اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور غذائیں

وہ غذائیں جن میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ہوتے ہیں وہ جلد کو UV شعاعوں سے بچاتے ہوئے اسے زندہ اور جوان کرنے میں مدد کرتے ہیں.  وہ کم کرنے والے.  نمی بخشنے والے اور سوکھے پن کو ختم کرنے میں تعاون کرتے ہیں۔

ہم کھانے میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈ تلاش کرسکتے ہیں جیسے:

  • چیا بیج اور سن۔
  • السی کے تیل.
  • نیلی مچھلی (ٹونا، سالمن، سارڈینز)۔
  • سویا

8. ڈارک چاکلیٹ

مارکیٹ میں بہت ساری خوبصورتی کی مصنوعات موجود ہیں جن میں یہ میٹھا جزو شامل ہے۔

  • یہ فلیوونائڈز ، فیٹی ایسڈز اور اینٹی آکسیڈنٹس کی عظیم شراکت کی وجہ سے ہے۔
  • 70 فیصد سے زیادہ کوکو والی چاکلیٹ جلد کو نمی بخشتی ہے اور نرم کرتی ہے.  آزاد ریڈیکلز سے لڑتی ہے، جھریوں کو ہموار کرتی ہے اور گردش کو بہتر بناتی ہے۔

جرنل آف نیوٹریشن میں شائع ہونے والی تحقیق کے مطابق اس کھانے میں موجود فلیونولز جلد کو سورج کی UV شعاعوں سے ہونے والے نقصان سے بچانے میں مدد دیتے ہیں۔

یہ خون کی گردش کو بھی بہتر بناتا ہے.  اور اس وجہ سے خلیوں میں آکسیجن اور غذائی اجزاء کی نقل و حمل کو بہتر بناتا ہے۔

جلد کو ملائم بنانے اور بڑھاپے کی علامات کو دور کرنے کے لیے.  اس کا استعمال اور استعمال دونوں ہی بہت فائدہ مند ہیں۔

9. جلد کی دیکھ بھال کے لیے سبز چائے۔

یہ مائع جلد کی دیکھ بھال کے لیے ہماری سفارشات سے غائب نہیں ہو سکتا۔ اس میں اینٹی آکسیڈنٹس اور فلیوونائڈز کی اعلیٰ مقدار اسے بڑھاپے کے خلاف لڑنے کے لیے اہم بناتی ہے۔ یہ سوزش اور جلن کو بھی روکتا ہے اور آزاد ریڈیکلز سے لڑتا ہے۔

جلد کی دیکھ بھال کے لیے خوراک کو بہتر بنائیں

جیسا کہ آپ نے دیکھا ہے.  خوراک کے ذریعے جلد کی صحت کی بہتر حالت سے لطف اندوز ہونا ممکن ہے۔ اس وجہ سے ہم تجویز کرتے ہیں کہ آپ مذکورہ مصنوعات کو اپنے روزمرہ کے معمولات میں شامل کریں۔

جواب دیں