کیا آپ کو اکثر گھبراہٹ کے حملے ہوتے ہیں؟ تو اس سے بچنے کے لیے یہ 5 طریقے آزمائیں۔

کیا آپ کو اکثر گھبراہٹ کے حملے ہوتے ہیں

کیا آپ کو اکثر گھبراہٹ کے حملے ہوتے ہیں؟ تو اس سے بچنے کے لیے یہ 5 طریقے آزمائیں۔ 

 

اگر آپ بار بار گھبراہٹ کے حملوں سے پریشان ہیں اور اس سے بچنے کا طریقہ تلاش کر رہے ہیں۔ یہاں ماہرین اس سے بچنے کے 5 طریقے بتا رہے ہیں۔

 

تناؤ کے ساتھ ساتھ ذہنی صحت کے مسائل بھی بڑھ رہے ہیں۔ اس کے باوجود اکثر لوگ انہیں نہ صرف نظر انداز کرتے ہیں بلکہ ان کے بارے میں بات کرنے سے بھی کتراتے ہیں۔ لاپرواہی کی یہ حالت خوف و ہراس تک پہنچ جاتی ہے۔ گھبراہٹ کے حملے ایسے حالات ہیں جہاں تناؤ اور اضطراب شدت کی حد تک بڑھ جاتا ہے۔ اور ایسا لگتا ہے کہ یہ دوسرے طریقوں سے بھی صحت کو متاثر کرتا ہے۔ اس لیے اسے بروقت پہچان کر مدد کے لیے آگے بڑھنا ضروری ہے۔ یہاں ہم اپنے ساتھ ایک ماہر ہیں جو گھبراہٹ کے حملوں کو کم کرنے یا اس پر قابو پانے کے طریقے بتا رہے ہیں۔

گھبراہٹ کے حملوں کا انتظام کیا جاسکتا ہے۔ 

جو چیز گھبراہٹ کے حملے کو بدتر بناتی ہے وہ علامات کے ایک مخصوص سیٹ کی عدم موجودگی ہے۔ تاہم، کسی کو سانس کی قلت، ضرورت سے زیادہ پسینہ آنا، معدے کے مسائل، سردی لگنا، سانس لینے میں دشواری، بولنے میں دشواری، ہاتھ پاؤں ٹھنڈے ہو سکتے ہیں۔ آپ اپنے ارد گرد جو کچھ ہو رہا ہے اس سے آپ خود کو الگ تھلگ محسوس کر سکتے ہیں۔

گھبراہٹ کے حملوں کو روکنے میں 5 طریقے کارگر ہو سکتے ہیں:

  1. آرام کی مشقیں 

ترقی پسند پٹھوں میں نرمی کی مشقیں یا کنٹرول سانس لینے کی تکنیک گھبراہٹ کے حملوں کو روکنے کے ناقابل یقین طریقے ہیں۔ ایک شخص آرام کرنے یا سانس لینے کی مخصوص تکنیک کا انتخاب کر سکتا ہے، جو اسے نازک لمحات میں تناؤ اور اضطراب سے نجات دلاتا ہے۔ سانس لیتے وقت ان باتوں کا خیال رکھیں:

آنکھیں بند رکھیں

کسی اور چیز پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کریں جو آپ کو سکون دے سکے۔

آہستہ اور گہرائی سے سانس لیں۔

اپنی ناک کے ذریعے سانس لینے کی مشق کریں اور اسے 4-5 سیکنڈ تک روکنے کی کوشش کریں اور پھر چھوڑ دیں۔

  1. مراقبہ 

مراقبہ تناؤ کو کم کرنے اور آپ کو آرام کرنے میں مدد کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ ڈاکٹر ٹلوے کہتے ہیں، “یہ آپ کے دماغ کو پرسکون کرنے کا بہترین طریقہ ہے۔ اس سے آپ کو غیر ضروری گھبراہٹ نہیں ہوگی۔ باڈی اسکین مراقبہ کسی شخص کو اس کے اثرات کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے جو گھبراہٹ کے واقعہ کے دوران ہوا تھا۔ یہ مزید حملوں کو روکنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ ,

  1. ذہن سازی کی ورزش 

جب مراقبہ کے دوران دماغ کو ساکن رکھا جاتا ہے، تو یہ روزمرہ کی سرگرمیوں کے ساتھ بھی گھبراہٹ کے حملوں کو روک سکتا ہے۔ نہ صرف ذہن سازی کی مشقیں لاگو کرنا اور سیکھنا آسان ہیں، بلکہ ان کے پاس بہت سے اختیارات بھی ہیں، جن میں گراؤنڈ کرنے کی تکنیکیں، ذہن سازی کی تکنیک، ذہن سازی کی مشقیں، ذہن سازی کا مراقبہ، اور دماغی سانس لینا شامل ہیں۔ 

اس کے لیے آپ کو کرنا ہوگا-

اپنے ارد گرد جو کچھ ہو رہا ہے اس پر اپنی توجہ مرکوز کریں تاکہ آپ موجودہ لمحے میں خود کو مستحکم کر سکیں۔

آپ کو قبول کرنے کی ضرورت ہے جس سے آپ گزر رہے ہیں تاکہ آپ حل تلاش کرنے کے لیے اپنے آپ کو سہارا دے سکیں۔

  1. علمی سلوک کی تھراپی 

اپنے خیالات اور طرز عمل کو تبدیل کرنا CBT تھراپی کی ایک شکل ہے جو آپ کے مسائل کو سنبھالنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے۔ یہ مختلف ذہنی اور جسمانی صحت کے مسائل کے لیے مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔ لیکن یہ اکثر اضطراب اور افسردگی کے علاج کے لیے استعمال ہوتا ہے۔ 

ڈاکٹر ٹلوے کہتے ہیں، “بلاشبہ، آپ کے اندرونی خیالات، علمی بگاڑ اور رد عمل کے نمونوں کو سمجھنا آپ کو گھبراہٹ کے حملوں کو مؤثر طریقے سے روکنے کے قابل بنائے گا۔” اس فارمیٹ سے فائدہ اٹھانے کے لیے کسی کو ماہر نفسیات کے ساتھ کام کرنے کی ضرورت ہے۔

  1. دوائیاں

اگر پریشانی اور ذہنی تناؤ سے متعلق علامات بہت پریشان کن ہیں، تو یہ آپ کی ذاتی، سماجی، پیشہ ورانہ زندگی کو متاثر کر سکتی ہیں۔ اس صورت حال میں ایک ماہر کی طرف سے ادویات کی سفارش کی جا سکتی ہے. دوائیں گھبراہٹ کے حملوں سے وابستہ تکلیف کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ آپ کا طرز زندگی بھی بہتر ہو سکتا ہے۔ لیکن ڈاکٹر کے مشورے کے بغیر دوائیاں ہرگز نہیں لینا چاہیے۔

جواب دیں