ان لوگوں کی 8 علامات جو ہیں۔ “زیادہ تناؤ اور اضطراب”

زیادہ تناؤ اور اضطراب

ان لوگوں کی 8 علامات جو ہیں۔ “زیادہ تناؤ اور اضطراب”

ایک لمحے میں پیش آنے والا سلوک ہمیں بتا سکتا ہے کہ وہ شخص کس موڈ میں ہے۔ آپ کس موڈ میں ہیں؟ خاص طور پر وہ لوگ جو تناؤ کا شکار ہیں، منظم ہیں یا بہت زیادہ اضطراب کا شکار ہیں۔ اس کا اظہار جسمانی زبان میں بھی ہو سکتا ہے جس کا ہم واضح طور پر مشاہدہ کر سکتے ہیں۔

ان لوگوں کی 8 علامات جو ہیں۔ “زیادہ تناؤ اور اضطراب”

  1. معمول سے زیادہ تیز بولیں۔

بہت سے معاملات میں، وہ لوگ جو ضرورت سے زیادہ پرجوش ہوتے ہیں اس کا احساس کیے بغیر بھی تیزی سے بولتے ہیں۔ کیونکہ میں بولنے میں جلدی کرنا چاہتا ہوں اور جلدی جلدی ختم کرنا چاہتا ہوں۔ کچھ لوگ اتنی تیزی سے بول سکتے ہیں کہ وہ سن نہیں سکتے۔ جاہل مشکل سے سانس لینا بشمول آواز ہل سکتی ہے۔

  1. آگے پیچھے بات کریں

جب ہم پرجوش یا دباؤ اور فکر مند ہوتے ہیں کہ ہم اپنے شعور پر قابو نہیں رکھ پاتے۔ اس کی وجہ سے ہم یہ سمجھنے کی صلاحیت نہیں رکھتے کہ ہم کیا کہنا چاہتے ہیں، کیا کہنا چاہتے ہیں، اور جملے کو اچھی طرح سے ترتیب دینے کے قابل نہیں ہوں گے، جس سے سمجھنا مشکل ہو جائے گا۔

  1. بغیر سمت کے گھومنا

اگر وہ شخص میرے سامنے، سٹیج پر کھڑا ہو کر یا بڑی تعداد میں لوگوں کے سامنے بول رہا ہو۔ اور پھر چلیں اور چلیں، کھڑے نہیں ہیں چلنے کی سمت کا اندازہ نہیں لگا سکتا اور ایسے چلیں جیسے آپ نہیں جانتے کہ ہر قدم کا کیا مطلب ہے۔ چلنے کی تال بولنے کی تال سے مطابقت نہیں رکھتی، یہ چلتی رہتی ہے، غیر فطری۔ اس سے یہ ظاہر ہو سکتا ہے کہ وہ بہت پرجوش، تناؤ یا فکر مند ہے۔

  1. جھک کر کھڑے ہو جاؤ یا ایک طرف جھکنا

پرجوش، دباؤ، یا فکر مند لوگ اکثر پناہ ڈھونڈتے ہیں۔ اگر کھڑے ہونے اور ٹیک لگانے کے لیے کوئی کھمبہ یا دیوار ہے تو میں کروں گا۔ لیکن اگر آپ کھلے میں کھڑے ہیں۔ یہ زیادہ امکان ہے کہ آپ اپنا وزن دو ٹانگوں پر اپنے عام وزن کے ساتھ کھڑے ہونے کے بجائے ایک پاؤں یا ٹانگ پر رکھنے کی کوشش کریں گے۔ اور اکثر وزن کو بائیں اور دائیں منتقل کرنے پر سوئچ کر سکتے ہیں۔

  1. بے چین، مصروف، بے چین

بولتے ہوئے یا وقفے کے دوران اس نے دیکھا کہ اس کا ایک بے چین ہاتھ تھا، اسے پکڑا، اس کے جسم کے کچھ حصوں کو پکڑ لیا۔ یا اپنے اردگرد چیزوں کو پکڑنا، انگلیوں کو تھپتھپانا، ٹانگیں ہلانا، ہاتھ ہلانا، قلم دبانا، آنکھیں جلدی سے جھپکنا، خاموش بیٹھنا، اپنی ٹانگوں یا بازوؤں کو آگے پیچھے کرنا۔ یا عجیب کام کرنا کہ لوگ نہیں جانتے لیکن دیکھنے والوں نے دیکھا کہ یہ عجیب حرکت کر رہا ہے۔ یہ بہت غیر فطری لگتا ہے اور ہماری توجہ اس کے الفاظ سے زیادہ اس کے طرز عمل کی طرف مبذول کراتی ہے۔

  1. پسینہ

اگر آپ بہت پرجوش، دباؤ یا فکر مند ہیں۔ اسے بے قابو پسینہ آنے میں پریشانی ہو سکتی ہے۔ پیشانی، منڈیر، ہاتھ، پاؤں، بغلوں تک، پیٹھ کے درمیان، کمر وغیرہ سے پسینہ آنا چاہے کتنی ہی سردی کیوں نہ ہو۔

  1. بات کرنے والے کے چہرے کی طرف مت دیکھو

تناؤ اور اضطراب کی وجہ سے بات کرنے والے کی آنکھوں میں دیکھنے میں ہچکچاہٹ، یا کچھ چھپا رہا ہو۔ آنکھیں غیر معمولی سمتوں میں جھانکتی ہیں، جیسے اوپر کی طرف دیکھنا، پہلو کی طرف دیکھنا، حالانکہ جسم کی طرف کوئی ایسی چیز نہیں ہے جو دیکھنے میں خاص طور پر دلکش ہو۔ اس کی آنکھیں غیر مستحکم، لرز رہی تھیں۔

  1. بس رک جاؤ اور جاؤ

کچھ لوگ اتنے پرجوش یا تناؤ کا شکار ہوتے ہیں کہ وہ اچانک حد سے زیادہ بے چین ہو جاتے ہیں۔ میں بھول گیا کہ مجھے کیا کہنا تھا۔ سادہ چیزوں کے بارے میں بھول جاؤ یا بھول گیا کہ اس نے ایک لمحہ پہلے کیا کہا تھا۔ یا آپ کس بارے میں بات کر رہے ہیں، اچانک آپ کچھ کہنے کے بارے میں سوچ نہیں سکتے؟ بولتے بولتے اس نے اپنا جسم اور دماغ دونوں منجمد کر لیے۔

جب دباؤ ہو تو کیا کرنا ہے اور بہت زیادہ فکر کرو

  1. اگر آپ کو بڑی تعداد میں لوگوں کے سامنے بولنے کی ضرورت ہو تو بہت مشق کریں۔ اکثر بولنے کی مشق کریں۔ جب تک آپ کو یقین نہ ہو۔ ریہرسل کے دوران اپنے چہرے کے تاثرات کو دیکھنے کے لیے ایک ویڈیو ریکارڈ کریں۔ بعد میں اپ ڈیٹ کیا جائے گا
  2. بولنے سے پہلے ہمیشہ ہوش میں رہیں اپنے آپ کو واضح طور پر بات کرنے کی یاد دلائیں۔ بہت جلد نہیں، بہت دیر نہیں لہجے کا قدرتی طور پر کنٹرول کرنا کہنے کی ضرورت کے ساتھ گرفت حاصل کریں۔ باہر جا کر دوسری چیزوں کے بارے میں بات نہ کریں۔
  3. مدد کرنے کے لئے تیار کریں اگر آپ کے پاس کہنے کے لیے محدود مقدار میں چیزیں ہیں، جیسے کہ کمرے کے سامنے کی گفتگو، اسٹیج پر گفتگو، موضوع پر ایک مختصر نوٹ رکھیں۔ قدرتی طور پر مسلسل بات کرنے کے لئے اور یہ مت بھولنا کہ آپ کیا کہہ رہے ہیں۔ اور آگے کیا کہنا ہے
  4. اگر آپ اتنے پرجوش ہیں کہ آپ اپنی علامات پر قابو کھونا شروع کر دیتے ہیں، جیسے کانپتی آواز، کانپتے ہاتھ، بھول جانا کہ آپ کیا کہنا چاہتے ہیں، تو آپ کو رک جانا چاہیے، چند گہری سانسیں لیں، پانی پینے کے لیے وقفہ لیں، یا عذر کریں۔ اپنے آپ کو ایک لمحے کے لیے. (اگر اس صورت حال میں یہ کیا جا سکتا ہے) نیا شعور جمع کریں۔ پھر آہستہ اور واضح طور پر بولنا جاری رکھیں۔
  5. اگر آپ کو تناؤ اور اضطراب کی متواتر علامات ہیں کہ آپ خود پر قابو نہیں رکھ سکتے۔ ایک ماہر نفسیات سے مشورہ کرنا چاہئے مناسب علاج جاری رکھنے کے لیے

جواب دیں