پیدل سفر آپ کے دل کو مضبوط بناتا ہے

پیدل سفر آپ کے دل کو مضبوط بناتا ہے۔

پیدل سفر آپ کے دل کو مضبوط بناتا ہے

 

کیوں پیدل سفر آپ کے دل کے لئے ایک حقیقی اندرونی ٹپ ہے اور کیوں آسان پیدل سفر بھی بہت زیادہ حرکت کرتا ہے۔

کیا آپ فطرت کے ذریعے پیدل سفر کرنا پسند کرتے ہیں؟ پھر آپ نے اپنے دل کے لیے بہترین فٹنس بوسٹر دریافت کر لیا ہے۔ یہاں تک کہ ایک آسان اضافہ بھی دل پر مثبت اثر ڈالتا ہے اور قلبی نظام کو رواں دواں کرتا ہے۔ لیکن پیدل سفر کو اتنا صحت مند کیا بناتا ہے؟

کیوں پیدل سفر دل کے لیے اچھا ہے۔

اگر آپ کو پہلے سے ہی دل کی بیماری ہے تو باقاعدہ برداشت کا کھیل دل کی حفاظت اور اسے مضبوط کرنے کے بہترین طریقوں میں سے ایک ہے۔ پیدل سفر برداشت کی تربیت کی نرم شکلوں میں سے ایک ہے۔ پیدل سفر کرتے وقت تناؤ کی شدت صرف نسبتاً کم ہوتی ہے – لیکن اس سے یہ کم موثر نہیں ہوتا: ہلکی سی پیدل سفر کے بھی دل اور دوران خون کے نظام پر مثبت اثرات مرتب ہوتے ہیں۔ دل کے ماہرین کے لیے، پیدل سفر دیگر برداشت کے کھیلوں جیسا کہ پیدل چلنا، جاگنگ، سائیکلنگ اور تیراکی کے لیے ایک اچھا ضمیمہ ہے۔

پیدل سفر کس کے لیے موزوں ہے؟

اصولی طور پر، پیدل سفر ہر ایک کے لیے موزوں ہے۔ پیدل سفر کے راستے اور گھومنے پھرنے کی شدت کو صحت کی موجودہ صورتحال کے مطابق آسانی سے ڈھالا جا سکتا ہے۔ اچھی تربیت یافتہ لوگ بھی اپنے پیسے کی قیمت حاصل کرتے ہیں: جھکاؤ، ناہموار راستے اور طویل فاصلے کافی چیلنجز پیش کرتے ہیں۔ پیدل سفر سے پہلے منتخب پیدل سفر کے راستے کے بارے میں معلوم کرنا ضروری ہے – تاکہ یہ زیادہ مطالبہ یا زیادہ مطالبہ نہ کرے۔

کیا میں کیلسیفائیڈ برتنوں کے ساتھ پہاڑوں میں جا سکتا ہوں؟

نشیبی علاقوں میں اور 1,500 میٹر کی اونچائی تک آسان پیدل سفر عام طور پر کورونری دل کی بیماری (CHD) کے مریضوں کے لیے کوئی مسئلہ نہیں ہوتا ہے۔ یہ ضروری ہے کہ دل کی بیماری اچھی طرح سے علاج اور مستحکم ہو. پہاڑوں میں دل کے مریضوں کے لیے خطرناک ہو سکتا ہے یا نہیں اس کا انحصار دل کی بیماری اور جسمانی فٹنس پر ہے۔

 

اس لیے متاثرہ افراد کو اونچے پہاڑوں میں پیدل سفر کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے اس منصوبے کے بارے میں ضرور بات کرنی چاہیے۔ تناؤ ای سی جی کی مدد سے، جس میں دباؤ کے تحت دل کی برقی سرگرمی کی پیمائش کی جاتی ہے، ڈاکٹر انفرادی تناؤ کی حد کا تعین کر سکتا ہے۔ اگر 120 سے 150 واٹ بغیر کسی پریشانی کے حاصل کیے جاسکتے ہیں، تو عام طور پر چکر آنے والی اونچائیوں پر نقل و حرکت کے راستے میں کچھ بھی نہیں کھڑا ہوتا ہے۔ تاہم، ایک غور کرنا چاہئے

CHD کیا ہے؟

آرٹیروسکلروسیس (خون کی نالیوں کا سخت ہونا) کورونری شریانوں (کورونری شریانوں) میں رکاوٹ اور دل کے بعض حصوں میں آکسیجن اور غذائی اجزاء کی کم فراہمی کا باعث بنتا ہے۔ دل کو سپلائی کی اس کمی کو ڈاکٹرز کورونری دل کی بیماری ، یا مختصراً CHD کہتے ہیں۔ CHD کے نتائج میں کارڈیک کمی ، کارڈیک اریتھمیا اور ہارٹ اٹیک شامل ہیں۔ کورونری دل کی بیماری جرمنی میں موت کی سب سے عام وجوہات میں سے ایک ہے۔

اونچے پہاڑوں میں آسان پیدل سفر بہتر ہے۔ 

 تجویز کرتا ہے کہ دل کے مریض جو پہاڑوں میں پیدل سفر کرنا چاہتے ہیں. ان کے لیے اس علاقے کی عادت ڈالنے کے لیے ایک سے دو دن کا وقت ہے۔ اس عرصے کے دوران جسم آب و ہوا اور اونچائی پر آکسیجن کی کم سطح کا عادی ہو سکتا ہے۔ مختصر اور آسان پیدل سفر موسمی ماحول کے دوران کوئی مسئلہ نہیں ہے۔ آپ کو صرف اگلے دنوں میں طویل مراحل کی منصوبہ بندی کرنی چاہیے۔ اس کے علاوہ، اپنے جسم کو سنیں. جب تک آپ پیدل سفر کے دوران سانس کی قلت کے بغیر بات چیت کر سکتے ہیں، آپ کے دل کو اوور لوڈ کرنے کا خطرہ کم ہے. دوسری طرف، اگر آپ کو ہائیکنگ کے دوران سانس کی تکلیف محسوس ہوتی ہے.  تو آپ یقینی طور پر اپنی حد سے تجاوز کر چکے ہیں۔ ایک وقفہ لیں اور آنے والے دنوں میں اسے آسان بنائیں۔ اگر اضافے کے بعد علامات برقرار رہیں تو آپ کو ڈاکٹر سے ملنا چاہیے۔

آپ کے اضافے کے لئے صحت کے نکات

تاکہ پیدل سفر نہ صرف آپ کی صحت کے لیے اچھا ہو بلکہ تفریح ​​بھی ہو، چھ نکات آپ کے سفر میں معاون ہیں:

1

مشورہ: کم زیادہ ہے۔

اپنے بیگ میں صرف وہی پیک کریں جس کی آپ کو ضرورت ہے۔ آپ جتنا کم وزن اٹھاتے ہیں، یہ آپ کی پیٹھ کے لیے اتنا ہی بہتر ہے۔

2

مشورہ: گرم رکھیں

یہ اکثر وادی میں خوشگوار طور پر گرم ہے. لیکن آپ جتنا اونچا چڑھیں گے، اتنا ہی ٹھنڈا ہوگا۔ جیکٹ، ٹوپی اور اسکارف کے بارے میں سوچیں۔

3

ٹپ: پیدل سفر کا سامان

مناسب پیدل سفر کے جوتے اور پیدل سفر کے کھمبے کے بارے میں سوچیں۔ یہ گرنے کا خطرہ کم کرتے ہیں۔

4

مشورہ: دوا

اپنی ضرورت کی کوئی بھی دوا اپنے ساتھ لے جائیں اور دواؤں کی فہرست اپنے ساتھ رکھیں۔ فرسٹ ایڈ بیگ کے بارے میں سوچیں۔

5

مشورہ: کھاؤ پیو

سیالوں کی کافی مقدار کے ساتھ آپ اپنی گردش کو مستحکم رکھتے ہیں اور معدنی نقصانات کی تلافی کرتے ہیں۔ رزق کے بارے میں بھی سوچیں۔

6

ٹپ: مواصلات

ایمرجنسی کی صورت میں ہمیشہ اپنے ساتھ سیل فون رکھیں۔ اگر آپ اکیلے سفر کر رہے ہیں، تو کسی کو بتائیں کہ آپ پیدل سفر کا کون سا راستہ اختیار کر رہے ہیں۔

جواب دیں