وزن کم کرنے میں اہم رکاوٹیں۔

وزن کم کرنے میں اہم رکاوٹیں

وزن کم کرنے میں اہم رکاوٹیں۔

 

وزن کم کرنے میں اہم رکاوٹیں۔ کئی بار ہم وزن کم کرنے میں ناکام رہتے ہیں۔ ہم سمجھتے ہیں کہ ہم نے بہت کوشش کی ہے۔ لیکن آخر کار نتیجہ ناکام ہی نکلا۔ لیکن اگر آپ وزن کم کرنے میں ناکام ہونے کی وجہ جانتے ہیں۔ وزن کم کرنا اب مشکل نہیں رہا۔

 

1. وزن کم کرنے کی ترغیب کی کمی ڈاکٹر اکثر سنتے ہیں۔

 

“مجھے نہیں معلوم کہ میں وزن کیوں کم کرنا چاہتا ہوں” کیا کبھی ایسا ہوتا ہے کہ جب ہم کوئی مشکل کام کرتے ہیں اور کامیاب ہوتے ہیں کیونکہ ہمارے پاس Passion ہے، چاہے وہ کتنا ہی مشکل کیوں نہ ہو، ہم اسے کر سکتے ہیں۔ وزن کم کرنا ایک ہی ہے اگر آپ میں کافی جذبہ ہے تو آپ یہ کر سکتے ہیں۔ کوئی ایسی وجہ تلاش کرنے کی کوشش کریں جو آپ کے ساتھ گونجتی ہو، جیسے موٹاپے سے بیمار نہ ہونا۔ اگر آپ بہتر صحت چاہتے ہیں، تو آپ کو جذبہ ختم نہیں ہونا چاہیے۔

2. یہ سوچ کر غلط فہمی ہوئی کہ یہ کھانے سے موٹا نہیں ہوتا

وہ پھل جو اکثر لوگ سمجھتے ہیں کہ زیادہ کھانے سے چربی نہیں ہوتی۔ سچی بات یہ ہے کہ پھلوں میں شوگر ہوتی ہے جو کہ توانائی سے بھرپور ہوتی ہے۔ لیکن یہ اس بات پر منحصر ہے کہ آپ کتنا کھاتے ہیں۔ مثال کے طور پر، 1 نارنجی (ایک پھل ٹینس بال کے سائز کا) آپ کو چاول کی 1 لچھی کھانے کے برابر توانائی فراہم کرتا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ ہم نے پکے ہوئے چاول کے 5 لاڈلے کھائے، تلے ہوئے کھانے، ہر قسم کے تلے ہوئے کھانے مختلف سنگل ڈشز اس فوڈ گروپ میں چھپے ہوئے تیل ہیں۔ میٹھا پانی، دودھ کی چائے، سافٹ ڈرنکس جیسے میٹھے مشروبات سمیت، ہم لفظ کے ساتھ کتنا ٹوٹ چکے ہیں؟ “یہ ٹھیک ہے، یہ بالکل بھی موٹا نہیں ہے۔”

3. ورزش کرنے میں سستی۔

یہاں تک کہ اگر آپ اپنے کھانے کو کنٹرول کرتے ہیں یا آپ کتنا کم کھاتے ہیں۔ لیکن ورزش نہ کرنا چربی کو کم کرنے کا سبب بن سکتا ہے۔ ورزش اتنی ہی ضروری ہے جتنی خوراک۔ ایک وقت میں 10-15 منٹ مختصر شروع کرنے کی کوشش کریں، اور آہستہ آہستہ وقت بڑھا دیں۔ ہدف تک یا کسی ایسی سرگرمی کا انتخاب کریں جو آپ کو پسند ہو یا آپ نے کی ہو، جیسے کہ جگہ پر موٹر سائیکل چلانا اور آپ کے مقرر کردہ وقت ختم ہونے کے فوراً بعد سیریز دیکھنا۔ بس اتنی ہی حرکت کریں جتنی ورزش۔

 

4. بہت تناؤ۔

کھانے سے نکلنے کا راستہ تلاش کریں۔ کیونکہ جذبات کھانے پر اثر انداز ہوتے ہیں، جیسے کام کرنا، دماغ کا استعمال کرنا، بہت تھکا ہوا، تناؤ۔ بِنگسو، ایک بڑا کیک یا آئس کریم کے 3-4 سکوپ کھا کر آرام کرنا چاہتے ہیں، جو اگر کھانا تناؤ کو دور کرنے کا ایک طریقہ ہے، تو یقیناً ہم معمول سے زیادہ کھائیں گے۔

 

اپنے آپ سے ایک لمحے کے لیے پوچھیں۔ کیا کھانے کے علاوہ تناؤ کو دور کرنے کا کوئی اور طریقہ ہے، جیسے کہ تناؤ کو دور کرنے اور وزن کم کرنے کے لیے ورزش کرنے جانا؟ یا بیٹھ کر گہرا سانس لیں۔ پھر دھیرے دھیرے سانس چھوڑیں، اسے 1 منٹ تک کرتے رہیں اور آپ کو نتائج نظر آئیں گے، اگر آپ اسے کئی منٹ تک کرتے رہیں گے تو ذہنی تناؤ یقینی طور پر ختم ہو جائے گا۔  دباؤ ہو تو نہ کھائیں۔ اگر تناؤ ہو تو ورزش کریں۔ اگر دباؤ ہو تو گہری سانس لیں۔

5. وزن کم کریں جب تک کہ دباؤ نہ ہو، حوصلہ شکنی نہ ہو، اسے کرنا چھوڑ دیں۔

لیکن جلد ہی، میں نے ایسا کرنا کیوں چھوڑ دیا؟ کیونکہ ایسا کرنا خوش آئند نہیں ہے۔ زیادہ دباؤ کام یا مطالعہ پہلے ہی دباؤ کا شکار ہے۔ پھر بھی پرہیز کے بارے میں دوبارہ زور دینا پڑے گا۔ پائیدار وزن میں کمی تیز رفتار نہیں ہے۔ ایک ماہ اور دو ماہ میں دس کلو گرام، جب میں اسے کم کر سکتا ہوں اور پھر کرنا چھوڑ دوں گا۔ لیکن وزن کم کرتے وقت اہم چیز خوشی ہے۔ اگر کھانے کی لذت کے درمیان توازن ٹھیک رہے۔ اپنے جسمانی وزن کے ساتھ باقاعدگی سے ورزش کریں۔ ہم طویل مدت میں کامیاب ہوں گے۔

 

کچھ لوگ اپنی خوراک کو کنٹرول کرنا چاہتے ہیں۔ اچھی ورزش کرنا لیکن وزن کم کرنا یا زیادہ نہیں کم کرنا اس موقع پر، ڈاکٹر حوصلہ افزائی کرنا چاہتا ہے کہ لوگوں میں مختلف جینیات ہیں۔ غیر مساوی میٹابولزم اگرچہ ہم دوست بن کر کھاتے اور ورزش کرتے ہیں۔ لیکن ہمارا وزن دوستوں سے کم ہو سکتا ہے۔ براہ کرم صحیح کام کرتے رہیں۔ #خوشی کی کمی اگر آپ وزن کم نہیں کرتے ہیں، تو ہم نہیں چھوڑتے، اگر آپ کم نہیں کرتے ہیں، تو آپ نہیں چھوڑتے ہیں۔

براہ کرم شیئر کرتے رہیں۔

جواب دیں