تیزی سے “وزن کم کرنے” کے لئے نکات

تیزی سے "وزن کم کرنے" کے لئے نکات

تیزی سے “وزن کم کرنے” کے لئے نکات

 

“وزن تیزی سے کم کریں” کے لیے تجاویز تیزی سے وزن کم کرنے کے بہت سے طریقے ہیں۔ تاہم، ان میں سے زیادہ تر طریقے آپ کو بھوکا اور آسانی سے چڑچڑا بنا دیں گے۔ اگر آپ کے پاس کافی قوت ارادی نہیں ہے تو، بھوک جلدی آپ کو گھبراہٹ کا باعث بنے گی۔

 

1. چینی اور نشاستہ کم کریں۔

سب سے اہم حصہ چینی اور نشاستہ کو کم کرنا ہے۔ (کاربوہائیڈریٹ) جب آپ ایسا کرتے ہیں تو آپ کی بھوک کی سطح کم ہوجاتی ہے۔ یہ آپ کو کم کیلوری کھانے کی بھی اجازت دے گا۔

آپ کے جسم کے کاربوہائیڈریٹ میٹابولزم کو بھی توانائی کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ آپ معمول کے مطابق زندگی گزار سکیں اور کام کر سکیں۔ تو آپ کا جسم استعمال کے لیے جمع شدہ چربی کو جذب کرنا شروع کر دے گا۔

کاربوہائیڈریٹ کو کم کرنے کا ایک اور فائدہ یہ ہے کہ یہ انسولین کی سطح کو کم کرتا ہے۔ اس کی وجہ سے گردے جسم سے اضافی سوڈیم اور پانی خارج کرتے ہیں۔ اس سے اپھارہ اور غیر ضروری پانی کا وزن کم ہو جائے گا۔

پہلے ہفتے میں 10 کلو تک وزن کم کرنا کوئی معمولی بات نہیں ہے۔ اس طرح کھانے سے کیونکہ جو چربی نکالی جاتی ہے وہ دونوں استعمال ہوتی ہے۔ اور آپ کے جسم میں پانی جسم کے اپنے میکانزم سے خارج ہوتا ہے جب انسولین کی سطح گر جاتی ہے۔

خلاصہ

: چینی اور نشاستہ کو کم کرنا (کاربوہائیڈریٹ) آپ کی خوراک سے باہر یہ بھوک کو کم کرتا ہے، انسولین کی سطح کو کم کرتا ہے۔ اور یہ آپ کو بغیر پرہیز کے وزن کم کرنے کی اجازت دیتا ہے 🙂 بہت اچھا، ہے نا؟

2. پروٹین، چکنائی اور سبزیاں کھائیں

آپ کے کھانے میں پروٹین کے ذرائع، چکنائی کے ذرائع اور کم کارب والی سبزیاں شامل ہونی چاہئیں۔ اس طرح کھانا بنانے سے آپ کے کاربوہائیڈریٹ کی مقدار روزانہ 20-50 گرام کی تجویز کردہ حد میں رہے گی۔

پروٹین کا ذریعہ

گوشت: گائے کا گوشت، چکن، سور کا گوشت اور مٹن وغیرہ۔
مچھلی اور سمندری غذا: سالمن، ٹراؤٹ اور کیکڑے وغیرہ۔
انڈے
*زیادہ پروٹین والی غذائیں۔ یہ بھوک کو 60 فیصد تک کم کر سکتا ہے۔

کم کارب سبزیاں

بروکولی، برسلز
انکرت
، پالک
، ٹماٹر
، کیلے،
برسلز
انکرت، گوبھی
، لیٹش،
کھیرے
*آپ بڑے حصے کھا سکتے ہیں۔ تاہم، آپ کو روزانہ 20-50 گرام سے زیادہ خالص کاربوہائیڈریٹ استعمال نہیں کرنا چاہیے۔

 

چربی کا ذریعہ

زیتون
کا تیل، ناریل کا تیل
ایوکاڈو آئل،
مکھن
*دن میں 2-3 کھانا کھائیں، اگر آپ کو دوپہر میں بھوک لگتی ہے، تو چوتھے کھانے میں شامل کریں۔

آپ کو جو کھانا کھانا چاہیے وہ گوشت، سبزیاں ہونی چاہیے جن میں زیادہ تر فائبر، وٹامنز اور منرلز ہوں۔ اچھی صحت کے لیے آپ سب کی ضرورت ہے۔ اور چربی کھانے سے نہ گھبرائیں۔ کیونکہ ایک ہی وقت میں کم کارب اور کم چکنائی کھانے کی کوشش کرنا۔ وزن کم کرنے کا یہ بہت برا طریقہ ہے۔ یہ آپ کے جسم کو خراب کر دے گا۔ اس کے نتیجے میں آپ وزن کم کرنے کی حوصلہ شکنی کریں گے اور آپ بالآخر وزن کم کرنا چھوڑ دیں گے۔

مختصر طور پر

، ہر کھانا پروٹین کے ذریعہ، چربی کے ذریعہ اور کم کارب سبزیوں سے آنا چاہئے۔ یہ آپ کو روزانہ 20-50 گرام کاربوہائیڈریٹ کی حد میں رکھے گا اور آپ کی بھوک کی سطح کو ڈرامائی طور پر کم کرے گا۔

3. ہفتے میں 3 بار وزن اٹھائیں.

اس طریقہ کے لیے وزن کم کرنے کے لیے آپ کو ورزش کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ لیکن میں تجویز کرتا ہوں کہ بہترین آپشن ہفتے میں تین سے چار بار جم جانا ہے۔ اپنے جسم کے لیے وارم اپ کریں، جیسے وزن اٹھانا۔ اگر آپ جم میں نئے ہیں تو اپنے ٹرینر سے مشورہ طلب کریں۔

وزن اٹھانے سے بہت ساری کیلوریز جل جائیں گی۔ اور آپ کے سست میٹابولزم کو روکیں۔ یہ وزن میں کمی کا ایک عام ضمنی اثر ہے۔

کم کارب غذا پر مطالعہ ظاہر کرتا ہے کہ آپ تھوڑا سا عضلات حاصل کرسکتے ہیں. جسم کی بہت زیادہ چربی کھونے کے دوران اگر وزن اٹھانا آپ کے لیے آپشن نہیں ہے۔ آپ کارڈیو مشقیں بھی آزما سکتے ہیں۔ یا چلنا، جاگنگ، دوڑنا، سائیکل چلانا یا تیراکی کافی ہونی چاہیے۔

جواب دیں